Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

Gebelikte Kalsiyum

Kalsiyum ve D vitamini gebeliğin ilk haftalarından itibaren bebeğin kemik ve diş gelişiminde önemli rol oynar.

Gebelik sürecinde günlük ihtiyacınız olan kalsiyum miktarında artış olması nedeniyle kalsiyum açısından zengin besinler tüketmeniz önerilir.

Kalsiyum zengini besinler;

Süt(mandıra sütü kullanılmalı, hazır sütler en son tercih edilmelidir.), yoğurt (Bulabilirseniz ekşiyebilen ev yapımı yoğurt), peynir (süzme ve kaşar peynirinde daha fazla kalsiyum bulunur Mozeralla ve çedar peynirler de olabilir.)

kalsiyum-iceren-besinler

 

Besinlerin Kalsiyum değerleri
Besinlerin Kalsiyum değerleri

Sebzeler: Dere otu, Tere, haşlanmış brokoli, bamya, barbunya, bezelye, kuru fasulye, kereviz, haşlanmış ıspanak, asma yaprağı, roka, toz acı biber. Sebzelerin pişirilmesiyle besinlerdeki kalsiyum oranı azalır. Bu nedenle az pişmiş veya haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz, susam, keten tohumu(öğütülmemiş ve işlenmemiş).

Tatlılar: sütlaç, vanilyalı dondurma.

Balıklar: Sardalya ve somon

Ekmek ve Tahıllar: Pirinç, tam tahıl ekmeği; kepekli ekmek.

Meyveler: Kayısı, incir, üzüm, portakal.

Editör
Editör

haftahaftagebelik.com 'da yazacağımız yazılarla tüm anne adaylarına yardımcı olmayı amaçlıyoruz. ileriz bu dönemi bizle geçiren tüm annelerimiz gebelik süreçlerinde hiç bir sorunla karşılaşmadan sağlıklı bebeklerini kucaklarına alarak sonlandırırlar.

Articles: 162

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir