Sabah bulantısı genellikle gebeliğin ilk üç ayında ortaya çıkar. Bulantı sıklıkla sabahları başlar ve gün içinde siz hareket ettikçe azalır. Bulantıları geçirmek için önerilen çözümlerin hepsi işinize yaramayabilir ancak aşağıdakilerden bazıları sizi mutlaka rahatlatacaktır.
Sabah Bulantısını Geçirmenin Yolları
Sabahları:
Sabah uyandığınızda kalkmadan önce yatakta biraz süre geçirin. Eğer saat 6.00’da kalkıyorsanız saatinizi 5.00’e kurun. Uyandığınızda başucunuzda atıştırmalık bir şeyler bulundurun. Kurabiye veya mısır gevreği bunlara örnek olabilir. Yavaşça yatağınızdan kalkın ve güne başlayın.
Gün İçinde:
Gün içinde azar azar yemek yiyin, çok az veya çok fazla yemek yemeyin. Yemeklerden sonra şişkinlik olmaması veya çok acıkmamak için yemek yemeden yarım saat önce ya da yarım saat sonra sıvı tüketin. Yemeklerle birlikte sıvı tüketmeyin. Gün içinde susuzluğu önlemek için sık sık su için.
Olabildiğince çok dinlenin. Özellikle sabahları erken kalkmanız gerekiyorsa dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ancak, yemeklerden hemen sonra uyumayın, bu bulantınızı arttırabilir.
Bulantınızı arttıran kokulardan ve yemeklerden uzak durun. Sıcak alanlarda bulunmayın, böyle yerlerde bulunmak da bulantınızı arttırabilir.
Akşamları:
Akşam yemeğinde baharatlı ve yağlı besinler tüketmeyin. Ağır olmayan ve çok kokmayan yemekleri tercih edin. Hatta, ilk üç ayınızda yemek yapmakta çok zorlanabilirsiniz.
En önemlisi erkenden uyuyun! Gün içinde yapacağınız işler için enerji toplamanız gerekiyor. Eğer gece tuvalete gitmek için uyanırsanız uyumadan önce bir şeyler atıştırın.
Tavsiye Edilen Besinler:
• Soğuk yemekler (sandviçler, sebzeler, salata)
• Hafif yemekler (tavuk çorbası, et suyuna çorba, fırında patates)
• Meyve ve sebzeler
Öğünleriniz az fakat sık olsun.
Tavsiye Edilen Atıştırmalıklar:
• Limon (yiyebilir, emebilir veya burnunuza çekebilirsiniz)
• Zencefil (zencefil gazozu, zencefil çayı, kızarmış ekmek üzerine zencefil reçeli, zencefilli çörek)
• Naneli çay
• Meyveli jelibonlar
• Aromalı buzlu dondurma
• Çubuk krakerler
Tedaviler ve Gıda Takviyeleri:
Preggie Pops: Bulantıları geçiren aromalı lolipoplar. (Zencefil, nane, lavanta, ekşi limon, mandalina, ahududu aromaları mevcut)
• Bulantı geçirmek için doğal bir yöntem,
• İlaç içermez, doktorlar tarafından tavsiye edilir,
• Hamileyken kullanmaya uygun,
• Ağız kuruluğunu azaltır,
• Enerjinizi arttırır.
Sea Bands: Bulantıları önleyen bilek bantları.
• Sabah bulantıları dahil her tür bulantı için uygun,
• İlaç ve yan etki içermez,
• Doktorlar ve hastanelerce tavsiye edilir,
• Klinik olarak onaylanmış tek bilek bandı,
• Her bileğe uygun.
Relief Band: Hafif ve orta derecede bulantılar ile hamilelikle alakalı kusmaları önlemek için devamlı takılabilen bileklik.
B6 Vitamini: Her gün B6 vitamini (50 mg) almanın hamilelikle alakalı bulantılar konusunda faydalı olduğu görülmüştür.
Sabah bulantılarınızla ilgili ilaç veya tedavi konularında doktorunuza danışın. Eğer sabahları bulantılarınız çok şiddetliyse ve devamlı kusuyorsanız doktorunuzla “hyperemesis gravidarum” (hamileyken sık sık kusmaya, kilo kaybına ve bulantılara neden olan rahatsızlık) ihtimalini değerlendirin.
Derlendiği Kaynaklar:
Williams Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al, Ch. 8
American Academy of Family Physicians,http://familydoctor.org
