Gebelik döneminde sırt ağrıları yaygın olarak görülür ve belli bir düzeye kadar olması normal karşılanır. Bu, gebeliğin her döneminde ortaya çıkabilir ancak gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, bebek geliştikçe daha sık görülür.
Sırt ağrısı günlük rutininizin aksamasına veya uykularınızın bölünmesine neden olabilir. İyi haber ise ağrıları azaltmanıza yardımcı olacak pek çok yol bulunmaktadır.
Gebelikte sırt ağrıları ne sıklıkta görülür?
Gebeliğinizde sırt ağrısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Raporlara göre hamile kadınların %50-%70’i sırt ağrısı çekmektedir.
Gebelik döneminde neden sırt ağrıları olur?
Gebelikte sırt ağrısı bir takım faktörlere bağlı olarak gelişir. Bazı kadınlar gebeliğin başlamasıyla bel ağrısı hissetmeye başlar. En riskli grup ise fazla kilolu kadınlar veya gebelik öncesinde de sırt ağrıları yaşayan kadınlardır.
Gebelikte sırt ağrılarına neden olabilecek etkenlerden birkaçı:
- Hormonların artması: Hamilelikte salgılanan hormonlar pelvik bölgesindeki bağ dokunun yumuşamasını ve eklemlerin doğum sürecine hazırlık için gevşemesini sağlar. Bağ dokuda ve eklemlerde olan bu değişiklik sırt bölgenizdeki destek noktalarını etkileyebilir.
- Ağırlık merkezi: Rahminiz ve bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz git gide öne doğru kayacaktır. Bu da duruşunuzun değişmesine yol açacaktır.
- Fazla kilo: İlerleyen hamileliğiniz ve bebeğiniz sırtınızın üstüne fazladan yük binmesine neden olur.
- Postür: Kötü duruş, fazla ayakta kalma ya da öne eğilme sırtınızdaki ağrıyı tetikleyebilir ya da arttırabilir.
- Stres: Stres genellikle vücuttaki zayıf noktalarda birikir. Pelvik bölgesindeki değişiklikler ve hamileliğin stresli dönemleri sırt ağrılarınızın artmasına neden olabilir.
Gebelikte sırt ağrılarını nasıl önleyebilirsiniz veya azaltabilirsiniz?
Sırt ağrıları tamamen geçmeyebilir. Ancak şiddetini veya sıklığını azaltmak için her zaman yapabilecekleriniz vardır.
İşte bunun için birkaç ipucu:
- Doktorunuzun tavsiye ettiği sırt ve karın güçlendirme hareketlerini yapın.
- Bir şeyi kaldırırken öne eğilmeyin, dizlerinizi kırarak eğilin.
- Yüksek topuklardan ve ayağınızı iyi desteklemeyen ayakkabılardan uzak durun.
- Sırtüstü yatmaktan kaçının.
- Alt karın bölgenizi desteklemek için bir destek kemeri takın.
- Sırt bölgesini rahatlatmak için bir masaj terapistinden yardım alın.
- Bol bol dinlenin. Bacaklarınızı kaldırmak da aynı şekilde sırtınıza iyi gelecektir.
Gebelikte sırt ağrınızı nasıl geçirebilirsiniz?
Sırt ağrılarınızı geçirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Aşağıdakileri kullanarak her türlü sırt ağrısını geçirebilirsiniz.
Bazı yaygın müdahaleler:
- Buz veya ısı uygulamak
- Askı ya da destekleyici eşyalar kullanmak
- İltihaplanma önleyici ilaçlar almak(DOKTORUNUZA DANIŞIN)
- Sol tarafınızda uyumak ve dizlerinizin altına bir yastık koymak.
- İyi bir masaj terapistinden randevu almak.
Doktorunuza ne zaman başvurmalısınız?
Sırt ağrısı çekmek doktora gitme sebebi değildir, ancak bazı durumlarda doktora gitmek gerekebilir.
Aşağıdakiler sizde mevcutsa doktora başvurmalısınız:
- Şiddetli sırt ağrısı
- Giderek artan şiddetli ve ani sırt ağrısı
- Düzenli kramplar (Erken doğum belirtisi olabilir)
Şiddetli sırt ağrısı hamileliğe bağlı osteoporoz (kemik erimesi), vertebral osteoartrit (omurga kireçlenmesi) ya da septik artritle (iltihaplanma) ilgili olabilir. Bunlar yaygın değildir ancak sırt ağrıları çekiyorsanız doktorunuzun sizi muayene etmesi faydalı olabilir.
Sonraki adımlarınız:
- Karın ve sırtınızı destekleyecek ve doktorunuzun onayladığı bir egzersiz programına başlayın.
- Her gün birkaç kez istirahat edin veya ayaklarınızı uzatın.
- Destek kemeri satın alın.
- Uyumanıza yardım edecek bir yastık alın.
- Bir masaj terapistinden randevu alın.
NOT: Gebelik sürecinize dair sitemizdeki tüm bilgiler sadece sizleri bilgilendirmek amacıyladır. Bu süreçle alakalı medikal ve diğer tüm konularda esas danışmanınız Kadın-Doğum uzmanınız olmalıdır.
Derlendiği Kaynaklar:
Danforth Obstetrics and Gynecology Ninth Ed. Scott, James. Gibbs, et al, Ch. 1
Williams’s Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al, Ch. 8
Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.com