Gebelik dönemindeyseniz veya gebelik dönemindeki birine destek oluyorsanız muhtemelen ruh halindeki değişikliklerle ilgili deneyiminiz var demektir. Gebelik dönemlerinde ruh halinde değişiklikler sık görülen bir durumdur. Bir yandan gebeliğinizle ilgili heyecanlı olabilir bir yandan da gergin ve bıkmış olabilirsiniz. Sürekli endişeleriniz olabilir, bunlar da ruh halinizde değişikliklere neden olur.
Aşağıdaki soruları sıklıkla kendinize sorabilirsiniz:
- İyi bir anne olacak mıyım?
- Maddi durumum bebeğime bakmam için yeterli mi?
- Bebeğim sağlıklı olacak mı?
- Bebeğim için doğru hazırlıkları yapıyor muyum?
Hamilelik hem fiziksel hem de duygusal olarak hayatınızda büyük değişikliklere neden olan bir olaydır. Bu değişiklikleri anlamak sizin sağlıklı bir hamilelik deneyimi geçirmenizi sağlayacaktır. Bu dönemdeki endişelerinizi ve yaşadığınız değişiklikleri bir uzmanla görüşmek iyi gelebilir.
Gebelikte ruh halindeki değişiklikler neden olur?
Gebelikte ruh halindeki değişiklikler fiziksel stres, yorgunluk, metabolizmadaki, progesteron ve östrojen hormonlarındaki değişiklikler nedeniyle meydana gelebilir. Hormon seviyelerindeki ani değişiklikler, ruh halinizi düzenleyen beyin kimyasalları olan nörotransmiterlerin seviyesini etkileyebilir. Ruh hali değişiklikleri ilk 6 ile 10 hafta arasında yani ilk 3 ayda ve daha sonra vücudun bebeğin doğumuna hazırlandığı son 3 ayda sıklıkla görülür.
Ruh halindeki değişiklikleri düzeltmek için ne yapabilirsiniz?
Yalnız olmadığınızı anlamanız önemlidir; ruh halindeki değişiklikler gebelik deneyiminin beklenen bir parçasıdır. Yaşadıklarınızın normal olduğunu bilmek onlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar.
Aşağıdaki listede stresinizle başa çıkmak için yardımcı olacak yöntemler bulunmakta:
- Bol bol uyuyun
- Gün içinde ara vererek iş yapın
- Düzenli fiziksel aktivitelerde bulunun
- Düzgün beslenin
- Eşinizle zaman geçirin
- Gün içinde uyuyun
- Yürüyüşe çıkın
- Arkadaşınızla film izleyin
- Kendinizi fazla zorlamayın
- Hamile yogasını veya meditasyonu deneyin
- Masaj yaptırın
Ne zaman profesyonel yardım almalıyım?
Eğer ruh halinizdeki değişiklikler iki haftadan uzun sürüyorsa ve iyiye gitmiyorsa, doktorunuzdan sizi bir psikolojik danışmana yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Her yıl 11 milyondan fazla kadın depresyona girmektedir. Depresyon kadınlarda çoğunlukla hamilelikte ortaya çıkar ancak herhangi bir dönemde de görülebilir.
Aşağıda depresyonun bazı belirtileri verilmiştir:
- Tekrar eden anksiyete ve artan sinirlilik
- Uyku bozuklukları
- Yeme alışkanlıklarında değişiklikler
- Uzun süre işlere konsantre olmakta zorlanma
- Kısa dönem hafıza kaybı
Eğer ruh halinizdeki değişiklikler sık sık ve yoğun bir şekilde gerçekleşiyorsa, doktorunuzla şiddetli ruh hali değişiklikleri, anksiyete veya depresyonla mücadele yöntemlerini konuşmanız önemlidir.
Derlendiği Kaynaklar:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy, Harms, Roger W., M.D., et al, Part 3.
March of Dimes, http://www.marchofdimes.com